Kelly's blog

孕婦本身應減少實用高過敏原的食物，如蝦、蟹、貝殼類、堅果類、花生、腰果、蛋、牛奶、巧克力、羊奶、橘子、草莓、蕃茄等

孕婦需要的熱量比正常婦女約高百分之二十五

不宜過鹹，以免發生妊娠高血壓和水腫

早期有早孕反映的，應少量多餐，清淡可口，吃富於營養而易消化的食物。懷孕中期，孕婦食物好轉，除一日三頓正餐外，宜多吃蔬菜，水果等以防便秘。懷孕後期，胎兒發育迅速，營養需要增多，應多吃高蛋白飲食。

整個孕期的體重增加，應以十〜十二公斤為宜

孕婦需要的營養

1.    蛋白質：蛋白質是構成生命的必須物質，也是懷孕期需求量最大、最重要的營養成分。懷孕末期更需儲備一定量的蛋白質，已被產後提供乳汁的需求。

2.    碳水化合物：會直接促成母體體重增加及胎兒的生長，也是不可缺少的營養素。

3.    葉酸：每天400mcg 的葉酸，是胎兒早期神經管及心臟發育非常重要的營養素，

4.    DHA：歐米加三油酸主要存在深海魚的油脂中，也就是現在市面上很流行的「深海魚油」，深海魚油中主要的歐米加三油酸就是EPA及DHA 。而DHA則是腦部及視網膜發育的主原料，人類的腦部發育主要是在胎兒及四歲以前，這個時候補充歐米加三油酸可以提昇腦力及視力發展，醫學報導指出，尤其是懷孕的第三階段每天服用2-3公克的歐米加三油酸，可使寶寶的腦部發育及出生重量較佳，並可減少早產的發生率，準媽媽不妨每天吃魚，或者是補充每天 3 至 4顆魚油, 外加一顆卵磷脂，建議魚油從懷孕開始補充，懷孕36週後停止補充，因為魚油中EPA成份高，可以預防心臟病，但是卻會導致血液凝結不佳，而生產時會有出血的狀況，血液凝結功能差，恐怕會有大出血的危險。懷孕期間服用魚油的確可降低出生嬰兒的過敏症狀，懷孕婦女可一天服用四顆的劑量；若不服用魚油膠囊，吃鱈魚、鮪魚等深海魚也有相同的效用，綠藻、螺旋藻也是良好的ω-3脂肪酸來源

5.      鐵：鐵質和維他命B6,B12 是胎兒製造紅血球的主要成份，在懷孕前三個月補充鐵對一般孕婦而言也沒有特別的用處，同時會使孕吐的感覺更加嚴重，孕婦綜合維他命中含有鐵劑，而鐵劑可能會讓孕吐的狀況更明顯，且影響葉酸的吸收，故不建議懷孕前期即補充鐵劑。孕婦若能攝取相當於RDA的15毫克也就夠了，不過，從第二階段開始，準媽媽就得增加鐵質的攝取量為平時的兩倍以上。鐵質最好的來源是存在血紅素中的鐵（血紅素鐵），也就是動物體內的鐵質，雖然許多植物如豆類、菠菜等都含有豐富的鐵質，但是他們也往往同時含有會影響鐵質吸收率的草酸、植酸及纖維素。可促進鐵質吸收度的因素有維生素C、存在魚、肉內的MFP因子、有機酸（如檸檬酸、乳酸等）及糖分；相反會抑制鐵質吸收的因素則有草酸、植酸、纖維素、鈣、磷、單寧酸及多酚類（含於茶中）。服用鐵劑可與餐共服（含MFP因子）或與富含維生素C的飲料或水果一起吃，吸收率會比較高，服用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成份會阻礙鐵的吸收，不過如果服用單一的鐵鹽製劑可以避免這種情況，含有維生素C的食物雖然可能會加強食物中鐵的吸收，但是對藥物中的鐵卻沒有效果，過度補充鐵劑會造成便秘，補充足量的水分可以改善症狀，飲食中應注意肝臟﹑瘦肉類﹑蛋的食物的充分攝取﹐並搭配富含維生素C的蔬菜水果以利鐵質吸收。服用鐵劑也一樣﹐可與果汁共食﹐但不要與牛奶共飲。 

6.    維他命B群：維生素B6，與蛋白質、醣類、脂肪代謝有關，對於免疫能力、紅血球也扮演重要的角色，早期懷孕服用維生素B6對治療孕吐也有相當的幫助。維生素B12：對於細胞分裂及蛋白質合成是很重要的

7.      鈣：每天至少要補充1500mg以上的鈣, 這相當於6杯牛奶, 或是可以再補充鈣片每天3-6顆( 如果會腹瀉或不習慣喝太多牛奶), 最好於懷孕後繼續維持補充鈣的好習慣, 避免骨質疏鬆症到來，但是牛奶除了含鈣以外卻也同時含了會影響鈣質吸收的「磷」，因此，孕婦不應該都以牛奶來補充鈣質，每天喝兩杯的牛奶加上補充不含磷質的鈣片約750-1000毫克會是補充鈣質較聰明的做法。

8.    維他命E：適當補充富含維他命E或抗氧化成分的小麥胚芽、葡萄子，可以改善血管彈性、促進血液循環，預防孕婦常見的靜脈曲張。在胎兒大腦開始發育的妊娠初期就不斷的補充維他命E，使毛細血管大量增加，從而在大腦中構成廣泛的毛細血管網，為聰明的孩子奠定良好的基礎。

9.    維他命C：負責結締組織及血管系統的形成，可以增強免疫力，並且有助蛋白質發揮功效，也能促進鐵質吸收、血紅素的形成，及預防貧血、減輕靜脈曲張的症狀

10.鋅：鋅與許多的身體代謝都有關係，對於胎兒的生長很重要，在動物實驗中如果缺乏鋅的話，可能會造成骨骼、神經系統異常，生長遲滯、甚至胎兒死亡

11.碘：缺乏的孕婦容易流產與死胎﹐或生出呆小症的嬰兒

鈣可能妨礙鐵的吸收，而鐵則會妨礙鋅和銅的吸收

懷孕婦女的維他命A建議的攝取量是5000單位。不過若是攝取過多，指超過1萬單位，嬰兒可能會出現脣顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般成人綜合維他命的維他命A含量過高，孕婦並不適合，準媽媽若要服用綜合維他命，最好還是購買孕婦專用的維他命較佳

因此建議吃得下東西的準媽媽不妨以每週補充3-4次孕婦綜合維他命為原則

準備懷孕的婦女和哺乳中的婦女，不要吃沙魚、旗魚、青花魚及馬頭魚等四種魚類，因為這些魚汞含量足以危害胎兒腦部發育。肥肉、大型深海魚（例如旗魚、鮪魚、鯊魚、鱈魚、大青花魚）、動物內臟以及雞皮、鴨皮等動物性脂肪中，都是戴奧辛容易囤積的地方，孕婦應盡量避免食用這些食物

其實準媽媽在飲食上只要把握住五大類食物均衡攝取即可，對飲食應秉持「重質不重量」的原則。

東方女性的個子小，寶寶最好不要太大，最好能控制寶寶的體重，生產時的狀況才不會太多，2700～3000公克的胎兒會比較好生，，其實寶寶在母親肚子裡不用太大，等生出來後再慢慢養大會比較好，而且一般的寶寶縱使出生體重較輕（指懷孕週數正常，寶寶體重在2500〜3000公克），會在出生3-4個月大後，達到其應有的體重。

孕吐一般都發生在7-12週左右

薏仁會增加子宮收縮，不建議孕婦食用 ，薏仁，九層塔跟黃耆紅花、肉桂、花椒也不要吃

可以參考一位“姜淑惠”醫師寫的書，藥燉的少吃。咖啡因與酒少碰，青木瓜,酒精,含咖啡因的食物(煙.茶.咖啡)，少吃冰冷的食物,涼性的食物，不能吃的還有蘆薈，初期人參不能吃..維生素a不能過多

吃籚筍，葉酸是所有蔬菜中最高的

螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧會導致流產

記得不要吃具有墮胎效果的海產，例如螃蟹、海帶、鱉等，因其軟堅散瘀的特質，恐會有孕婦出血或流產之虞。另外，也不要吃薏仁、杏仁、黑木耳、山楂了，雖然它們對人體很好，可是卻不利於胚胎的穩固和生長